פאַרפרוירן ספּרוט
פֿעיִקייטן
1. די פּראָטעין אינהאַלט פון ספּרוט איז זייער הויך, און די פעט אינהאַלט איז נידעריק.
2.ריק אין פּראָטעין, פעט, קאַרבאָוכיידרייץ, קאַלסיום, פאַספעראַס, אייַזן, צינק, סעלעניום און וויטאַמין E, וויטאַמין ב, וויטאַמין C און אנדערע נוטריאַנץ קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד.
3. אָקטאָפּוס איז רייַך אין בעזאָאַר זויער, וואָס קענען אַנטקעגנשטעלנ מידקייַט, נידעריקער בלוט דרוק און פאַרווייכערן בלוט כלים.
רעקאַמענדיד רעצעפּט
ספּרוט סאַלאַט
שנייַדן ספּרוט טעסטאַקאַלז און קאָפּ אין ברעקלעך און לייגן צו אַ סעאַפאָאָד סאַלאַט אָדער סעוויטשע.
גרילד ספּרוט
היץ אַ לעפל אָדער צוויי פון גרינס בוימל אין אַ סקילאַט איבער הויך היץ ביז שימערינג. לייג ספּרוט ברעקלעך און קאָכן ביז געזונט בראַונד און קרוכלע, וועגן 3 מינוט. דרייַ און ברוין אויף אנדערע זייַט, וועגן 3 מינוט מער. געווירץ מיט זאַלץ און דינען ווי געוואלט.
