פאַרפרוירן ספּרוט
פֿעיִקייטן
1.די פּראָטעין צופרידן פון ספּרוט איז זייער הויך, און די פעט צופרידן איז נידעריק.
2. ריטש אין פּראָטעין, פעט, קאַרבאָוכיידרייץ, קאַלסיום, פאַספעראַס, אייַזן, צינק, סעלעניום און וויטאַמין E, וויטאַמין ב, וויטאַמין C און אנדערע נוטריאַנץ קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט אַ גרויס נומער פון נוטריאַנץ.
3.אָקטאָפּוס איז רייַך אין בעזאָאַר זויער, וואָס קענען אַנטקעגנשטעלנ מידקייַט, נידעריקער בלוט דרוק און פאַרווייכערן בלוט כלים.
רעקאָממענדעד רעצעפּט
ספּרוט סאַלאַט
שנייַדן ספּרוט טענטאַקאַלז און קאָפּ אין ברעקלעך און לייגן צו אַ סעאַפאָאָד סאַלאַט אָדער סעוויטשע.
גרילד ספּרוט
היץ אַ לעפל אָדער צוויי פון גרינס ייל אין אַ סקילאַט איבער הויך היץ ביז שימערינג. לייג ספּרוט ברעקלעך און קאָכן ביז געזונט בראַונד און קרוכלע, וועגן 3 מינוט. קער און ברוין אויף די אנדערע זייַט, וועגן 3 מינוט מער. צייַט מיט זאַלץ און דינען ווי געוואלט.
